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| CONSEJOS DE FERNANDO QUINTANILLA | |||||
ENTRENAMIENTO TRAS UNA LESIÓN ARTICULAR
Una ra rutina de entrenamiento adaptada ahora a la recuperación de las mismas lesiones en jugadores de baloncesto. Ni que decir tiene, que los requisitos previos a la hora de “enfrentarnos” a este entrenamiento han de ser los mismos: deportista en última fase de recuperación de lesión de rodilla o tobillo que ya ha completado con éxito las etapas anteriores, y que es capaz de soportar la carrera contínua durante 10´-12´. Asimismo, los objetivos de dicho entrenamiento también serán: trabajar la propiocepción, la tonificación progresiva de la musculatura de ambos MMII, y la reeducación del gesto deportivo. Bueno, aquí la teneis: 1) 10´ de carrera contínua (a los 5´ cambiamos de sentido) 2) Estiramientos 3) Trabajo abdominal y de tren superior 4) 10´de carrera contínua (a los 5´cambiamos de sentido) 5) EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS: Nos preparamos para realizar los siguientes ejercicios sobre el ancho de la pista (unos 15m.). Ida como vamos indicando, y vuelta siempre trotando suave para recuperar: - Caminamos de puntillas - Caminamos de talones - Desplazamiento lateral - Desplazamiento lateral cruzando piernas (coordinación) - Pequeños saltos marcando los apoyos laterales - Damos dos pasos y saltamos con los pies juntos - Nos desplazamos hacia detrás y, aproximadamente en la mitad nos giramos iniciando el sprint (2 repeticiones, girando una vez sobre cada pie) - Damos tres pasos y vamos saltando alternativamente sobre los dos pies 6) Trabajo con balón durante 8´-10´: tiro, dominio de balón, trabajo suave de salidas, paradas y/o cambios de dirección 7) Estiramientos 8) IMPORTANTE: Frío posterior en la articulación lesionada durante 15´-20´ NOTA: Iremos aumentando progresivamente la duración de las fases 5 y 6, así como la intensidad de las actividades que realizaremos en cada una de ellas en función de la evolución del deportista |
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